روش های درمان زانو درد در خانه

پزشکی - زمان مطالعه: ۳ دقیقه

روش های درمان زانو درد در خانه

زانو درد اذیتت می‌کنه؟ نگران نباش، چون کلی راه‌حل خونگی برای درمان زانو درد وجود داره. اول از همه، استراحت و کم کردن فعالیت‌های سنگین می‌تونه کلی به کاهش التهاب و درد کمک کنه. یخ گذاشتن روی زانو هم خیلی خوبه. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یخ بذاری، تورم و دردت کمتر می‌شه. حرکت‌های کششی ملایم هم که نگو! هم به بهبود حرکت زانو کمک می‌کنه، هم عضلات پا رو تقویت می‌کنه. ماساژ دادن با روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون یا نعناع هم خیلی مؤثره. جریان خون رو بهتر می‌کنه و درد رو کم می‌کنه. یه سری مکمل‌ها هم هستن مثل گلوکوزامین و کندروئیتین که می‌تونن سلامت مفصل‌ها رو بهتر کنن. یادت نره، وزن مناسب و تغذیه سالم هم خیلی مهمه تا فشار کمتری روی زانوها وارد بشه. در ادامه همه این موارد رو بررسی میکنیم

درمان زانو درد با طب سوزنی

یکی از راه‌های طبیعی برای کم کردن درد زانو، طب سوزنیه. تو این روش، سوزن‌های خیلی نازک توی نقاط خاصی از بدن فرو می‌ره. این نقاط به سیستم عصبی کمک می‌کنن که اندورفین ترشح کنه و درد رو کم کنه. طب سوزنی می‌تونه به بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک کنه و برای کسایی که از دردهای آرتروز یا آسیب‌های ورزشی زانو رنج می‌برن، خیلی خوبه. اگه دوست داری تو خونه از طب سوزنی استفاده کنی، می‌تونی با یه متخصص مشورت کنی و روش‌های درست رو یاد بگیری.

کمپرس سرد و گرم

استفاده از کمپرس سرد و گرم هم خیلی به زانو درد کمک می‌کنه. کمپرس سرد بیشتر واسه دردهای شدید و التهاب خوبه، چون جریان خون رو کم می‌کنه و تورم رو پایین میاره. اما کمپرس گرم واسه دردهای مزمن و خشکی مفاصل بهتره. گرما باعث می‌شه جریان خون بیشتر بشه و عضلات راحت‌تر بشن. اگه می‌خوای بهترین نتیجه رو بگیری، می‌تونی از هر دو روش به نوبت استفاده کنی. مثلاً اول از کمپرس سرد استفاده کن و بعد از ۲۴ تا ۴۸ ساعت برو سراغ کمپرس گرم.

بهترین قرص برای زانو درد

اگه دنبال قرص برای زانو درد هستی، معمولاً داروهای ضد التهاب مثل ایبوپروفن و ناپروکسن گزینه‌های خوبی هستن. این داروها التهاب رو کم می‌کنن و درد رو تسکین می‌دن. البته اگه دردت خیلی شدیده، ممکنه پزشک داروهای قوی‌تری مثل استامینوفن برات تجویز کنه. یه سری مکمل‌ها هم هستن که می‌تونن به سلامت مفصل‌ها کمک کنن. ولی همیشه قبل از شروع هر دارویی، بهتره با دکترت مشورت کنی.

بهترین پماد برای زانو درد

پمادهای ضد التهاب و مسکن هم گزینه‌های خوبی برای کم کردن درد زانو هستن. پمادهایی که حاوی ایبوپروفن یا ناپروکسن هستن، می‌تونن التهاب و درد رو کم کنن. بعضی پمادها هم هستن که کپسایسین دارن و از فلفل قرمز گرفته شدن. این پمادها با مسدود کردن سیگنال‌های درد به تسکین کمک می‌کنن. روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون یا نعناع هم توی این پمادها استفاده می‌شن و جریان خون رو بهتر می‌کنن.

استراحت و کم کردن فشار روی زانو

یکی از بهترین راه‌ها برای کم کردن درد زانو، استراحت و کم کردن فشاره. وقتی زانو درد می‌کنه یا ملتهب شده، باید بهش استراحت بدی تا بهبود پیدا کنه. کم کردن فعالیت‌های شدید و یه مدت کافی استراحت می‌تونه کمک کنه. حتی می‌تونی موقع استراحت زانوت رو بالا بذاری تا گردش خون بهتر بشه و ورمت کم بشه.

ماساژ برای درمان زانو درد 

ماساژ هم یکی از راه‌های خوب برای تسکین درد زانو هستش. ماساژ باعث می‌شه تنش عضلانی کم بشه و گردش خون در ناحیه زانو بهتر بشه. تکنیک‌های مختلف مثل فشار ملایم و حرکات دایره‌ای کمک می‌کنه التهاب و درد کمتر بشه. روغن‌های گیاهی مثل زیتون یا نعناع هم می‌تونن به آرامش و تسکین درد کمک کنن.

باند کشی برای تسکین درد زانو

بستن زانو با باند کشی یکی از اون روش های ساده‌ست که می‌تونه خیلی کمک کنه به درد زانو. مخصوصاً اگه تو ورزش یا کارهای روزمره به زانوت فشار بیاد، باند کشی یه جورایی مثل یه نگهبانه که از زانوت مراقبت می‌کنه و نذاشته حرکت‌های اضافی بهش آسیب برسونه. باند کشی علاوه بر اینکه فشار رو روی زانو تنظیم می‌کنه، یه جورایی احساس حمایت و امنیت هم بهت میده. فقط باید حواست باشه که خیلی سفت نبندی که خون نرسه، یا خیلی شل نباشه که کار نکنه.

اگر درگیر زانودرد هستید فرم زیر را پر نمایید.

درست نشستن و کم کردن فشار

یه چیز ساده مثل اصلاح حالت نشستن هم می‌تونه کلی به کاهش درد زانو کمک کنه. خیلی وقتا نشستن اشتباه فشار زیادی به زانوها وارد می‌کنه. بهتره موقع نشستن پاهات صاف باشن و زانوها بالاتر از مفصل‌های رانت قرار بگیرن. اگه بشه از یه زیرپایی هم استفاده کنی، خیلی بهتره. سعی کن کمتر طولانی بشینی و هر چند وقت یه بار بلند شی و یه کشش ساده بدی به بدنت.

بالا بردن پا

بالا بردن پا وقتی که زانوت درد می‌کنه، یکی از راحت‌ترین و بهترین راه‌هاست. وقتی پاهاتو بالا می‌ذاری، فشار از روی زانو برداشته می‌شه و جریان خون بهتر می‌شه. اینجوری ورم و التهاب هم کم میشه. کافیه روزی چند دقیقه پاهاتو بذاری روی یه بالش یا یه جای بلند تا زانوت استراحت کنه.

ورزش‌های کششی و تقویتی

یه سری ورزش های سبک کششی و تقویتی هم هستن که برای زانو خیلی خوبن. کشش عضلات پا و حرکات ساده با وزنه‌های سبک می‌تونه عضلات اطراف زانو رو تقویت کنه ،درد رو کم کنه و هم دامنه حرکتی رو افزایش بده. این تمرینات باعث می‌شن مفصل زانو قوی‌تر بشه و دیرتر آسیب ببینه.

مکمل‌های گلوکوزامین و کندروئیتین

گلوکوزامین و کندروئیتین، دوتا مکمل خیلی معروفن برای درد زانو. اینا به غضروف زانو کمک می‌کنن تا سریع‌تر بازسازی بشه و درد و التهاب رو کم می‌کنن. البته این مکمل‌ها روی هر کسی یه جور اثر دارن، پس بهتره قبل از مصرف حتماً با دکترت مشورت کنی.

آروماتراپی

آروماتراپی یا همون رایحه‌درمانی، یه روش خوب برای تسکین درد زانو به حساب میاد. روغن‌هایی مثل نعناع، اکالیپتوس یا درخت چای خواص ضد التهابی دارن و می‌تونن درد و ورم زانو رو کم کنن. کافیه با این روغن‌ها زانوت رو ماساژ بدی تا هم درد کمتر بشه، هم حس آرامش پیدا کنی.

ورزش تای چی

تای چی، ورزشیه که با حرکات آروم و نرم باعث تقویت عضلات زانو می‌شه. این ورزش هم بدن رو قوی‌تر می‌کنه، هم بهت کمک می‌کنه استرست رو کم کنی و به تعادل بهتری برسی. خیلی از کسایی که زانو درد دارن، با انجام منظم تای چی دردشون کمتر شده و حال عمومی‌شون بهتر شده.

اصلاح رژیم غذایی و کاهش وزن

اضافه وزن می‌تونه فشار زیادی به زانوها بیاره و باعث درد و التهاب بشه. با کم کردن وزن و داشتن یه رژیم غذایی سالم، فشار روی زانوها کمتر می‌شه و دردشون هم کم می‌شه. سعی کن غذاهای ضد التهابی مثل ماهی، روغن زیتون و آجیل رو بیشتر بخوری و از یه متخصص تغذیه هم کمک بگیری تا یه برنامه مناسب برات بنویسه.

استفاده از روش‌های طب سنتی

طب سنتی هم می‌تونه یه کمک خوب باشه برای زانو درد. موادی مثل زردچوبه و زنجبیل که خاصیت ضد التهابی دارن، خیلی تو تسکین درد مؤثرن. می‌تونی از اینا تو غذاهات استفاده کنی یا دمنوش درست کنی. ماساژ زانو با روغن زیتون هم می‌تونه خیلی کمک کنه به کاهش درد و بهتر شدن جریان خون.

محصولات

بلاگ های مرتبط